练级是提升宝可梦实力的关键，对于等级在10到20级的初期训练家来说，月见山内部和枯叶市右侧的草地是性价比极高的练级区域。这里的野生宝可梦等级分布均匀，战斗节奏适中，既能稳定获取经验又不会消耗道具。尤其是枯叶市周边的草地，野生小拉达和波波的出现频率较高，适合新手训练家快速提升队伍基础等级。

当队伍平均等级达到20级后，可以尝试在夜间前往乌拉乌拉岛的辉克拉尼山或12号道路。这两个区域的特殊之处在于野生皮宝宝和电击怪有概率召唤同伴吉利蛋，这种粉色宝可梦虽然战斗力不强，但被击败后能提供远超普通野生精灵的经验值。建议配置一只掌握群体攻击技能的宝可梦，以便在吉利蛋逃跑前快速结束战斗。进入20-40级后，发电厂和火箭队藏身处成为更优选择。发电厂内的电系宝可梦不仅等级较高，还能让队伍中的地面系精灵获得额外经验加成。特别是藏身处深处的精英训练家，单次战斗的经验总量甚至超过野外刷怪十分钟的收益。

通关一周目获得三岛通行证后，一之岛的光辉之路堪称后期练级圣地。这里的两位NPC训练家拥有55级以上的主力宝可梦，使用枯叶市获得的战斗探测器可以无限触发对战每次击败怪力和隆隆岩组成的队伍能获得超过2000点经验值，配合学习装置分配经验，半小时内就能让主力精灵提升3个等级。